UZUN ATLAMA ALIŞTIRMALARI
DER LEİCHTATLETİK Çeviri : Alper AŞÇI
Uzun atlama tekniğinin en önemli bölümü
sıçrama bölümüdür.Bu bölümün gelişimi kısa yaklaşma koşusu kullanılarak çok
fazla tekrarlar ile yapılan özel alıştırmalar ile sağlanır.Önerilmiş bazı
alıştırmalar aşağıda verilmiştir.
1)Konma yerine 80-100cm geriden,40 cm
yüksekliğinde bir yüzeyden sıçrama bacağı ile
ileri-yukarı doğru aktif bir yükselme hareketi ile sıçranır.Kalçaya
bağlanan bir ip sıçrama sırasında kalça hareketine uyarım sağlamak amacıyla
yeterli bir gerilim meydana getirir.
2)Birinci alıştırmanın aynısı.Yalnız ipsiz
olarak öne adım pozisyonunda sıçramadan sonra düşüş gerçekleştirilir.Bu
alıştırma sıçrama yeri ile konuş alanı arasına yerleştirilen 60-70cm
yüksekliğindeki bir engel ile daha da zorlaştırılabilir.
3)Yukarıdaki alıştırmalara ek bir
çeşitlemede sıçramadan sonra havada adım tutmaktır.Düşüş sıçrama bacağı öne
alınarak öne adım pozisyonunda gerçekleştirilebilir.
4) 6 adımdan hız alarak sıçrama tahtasından
sıçranarak 130cm uzakta ve 85-90cm yükseklikteki mindere atlanır. Burada
atletin amacı havada 2 1/2 adım alabilmektir.